안녕하세요 레몬디톡스 가족여러분

오늘은 레몬디톡스를 마무리하고 건강을 관리하는 방법에 대해 

알아보려고 합니다. 특히 체중이 이유없이 늘게 되면 혈압이 높아지면서

몸의 건강을 해치게 되는데요. 생활 방식의 조정으로도 체중을 유지하여

혈압을 예방하고 효과적으로 관리 할 수 있습니다.

특히 니라 레몬디톡스 프로그램을 완주하고 개선된 건강을 유지할 때 

도움이 되는 생활 방식입니다. 한번 알아보죠^^

1. 혈압을 관리하기 좋은 음식

현대인의 질병중 가장 많은 부분을 차지하는 것이 체중관리에 실패해서 필연적으로 

올라가는 혈압일 것입니다. 혈압 관리에 있어 올바른 식습관은 매우 중요합니다. 

가공식품 ,탄수화물, 단백질, 지방의 과도한 섭취와 불규칙한 식사시간이 체중을 

늘리고 혈압을 높이게 되는데요.  규칙적인 식사와, 가공식품이 들어가지 않는 건강한 

음식들은 고혈압을 낮추고 방지하며 체중을 관리하는데 도움을 줍니다.

A. 과일과 채소 : 칼륨이 풍부해 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다.

                      특히 레몬은 체중관리는 물론 칼륨이 풍부하게 들어있는 과일이기 때문에 

                      평상시 물과 함게, 음료로 드시는 것이 좋습니다.

B. 통곡물 : 섬유질이 풍부해 심장 건강에 좋고, 혈압을 조절하는데

              도움을 줍니다.

C 저지방 유제품 : 칼숨과 비타민 D가 혈압 조절에 도움을 줍니다. 

2.체중과 혈압을 관리하기에 좋은 운동

규칙적인 운동은 프로그램 중은 물론이고 일상에서 혈압 관리와 체중관리에 있어 매우 

중요한 역할을 합니다.

A. 걷기 : 저강도 운동이며, 일상적으로 실천하기 좋은 운동입니다.

B. 경보 : 걷기보다 약간 더 높은 강도로, 심박수를 올리며 혈압을 낮출 수 있습니다.

C. 수영 : 전신을 사용하는 운동으로 심장건강에 좋고 혈압조절하는데 도움을 줍니다.

D. 자전거 타기 : 중강도 운동으로 심혈관 시스템을 강화하며, 혈압을 낮춥니다.

E. 요가 : 스트레스를 줄이고, 심신의 안정을 가져오며 혈압조절에 긍적적인 

           영향을 미칩니다.

* 니라 프로그램 중에는 땀을 가볍게 내는 걷기, 경보, 요가 등의 저강도 운동으로 

  본인의 컨디션을 확인 후 강도를 높이는 것이 좋고, 특히 걷기와 경보 그리고

  여성이라면 요가를 꾸준히 해 주는 것이 쉽고 간편하겠죠?

3. 스트레스 관리 

만성적인 스트레스가 우리 건강을 해치는 주범이기도 합니다. 

불규칙한 식습관과 술과 담배까지 찾게 된다면, 더욱 않좋아 집니다. 

명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미생활을 통해 스트레스를 관리하는 것이 

체중관리는 물론 일상 생활에도 도움이됩니다.

니라 프로그램과 함게 체중을 관리하고 혈압을 관리하는 방법에 대해 알아 

보았습니다. 이런 방법들은 단기간에 결과를 보여주기 보다는 장기적인 관점에서 

접근해야 합니다.